تمرکز چیست ؟ ( قسمت دوم ) : راهکار های افزایش تمرکز

مغز را به عنوان یک ماهیچه درنظر بگیرید!

درست مانند وقتی که ما برای تقویت ماهیچه های خود به باشگاه بدنسازی می رویم و آنها را تقویت میکنیم، مغز ما نیز توقع چنین رفتاری را از ما دارد. اما باید دقت کنیم که حتی ماهیچه های قدرتمند بازوها نیز بعد از یک فعالیت شدید، خواستار استراحت هستند.

طبیعتا ماهیچه های بدن ما با نشستن و انفعال تقویت نمی شوند پس در نتیجه فیبرهای تمرکز مغز ما نیز بدون فکر کردن در مورد موضوعی تقویت نخواهند شد ، برای تقویت ذهن تمرین هایی را پیشنهاد میکنیم که میتوانید از آنها استفاده کنید :

تقویت تدریجی تمرکز !

هیچ کس در باشگاه بدنسازی به یکباره سراغ تمرینات سخت و طاقت فرسا نمی رود، همین روند برای مغز نیز صدق می کند. برای تقویت مغز نیاز به افزایش تدریجی قدرت است پس در نتیجه زمان بیشتری نیز مورد نیاز است. اینجاست که تکنیک ” پومودورو ” به کمک ما می آید :

برای خود یک تایمر با زمان معین تعیین کنید، بعنوان مثال ۴۵ دقیقه. شما در این ۴۵ دقیقه تمام تمرکز خود را بر روی مطالعه موضوع مدنظر گذاشته و از کوچکترین عامل دیسترکت زا دوری می کنید. این مدت زمان دقیقا بستگی به توان فرد در دوری از این عوامل دارد، ممکن است ۲۰ دقیقه، کمتر یا بیشتر، اما نباید از ۱ ساعت بیشتر شود. پس از به پایان رسیدن زمان به استقبال یک استراحت ۱۵ دقیقه ای می رویم.

اگر این تکنیک سازگار نبود، با پنج دقیقه تمرکز، دو دقیقه استراحت آغاز می کنید و هر روز ۵ دقیقه به تمرین و ۲ دقیقه به استراحت می افزاییم تا به حد استاندارد برسیم.

نوشتن لیست برای حذف حواس پرتی ها

شاید در جست و جو های روزمره به لیست های انجام کار برخورده باشید، اما طولی نکشیده که پس از چندروز آنها را کنار گذاشته اید.  اشتباه دقیقا اینجاست که برای مفید بودن این لیست ها باید آنها را بنویسیم! بعنوان مثال اگر چک کردن یک موضوع جذاب در اینستاگرام جزء عوامل حواس پرتی در حین انجام کار است، آن را در یک کاغذ با دست خط خود نوشته و به سراغ عملی کردن آن می رویم.

تقویت اراده

اراده ما یک هدیه بی نظیر از جانب خداوند است که به کمک آن می توانیم بر هر مشکلی غلبه کنیم، اما به شرط اینکه از آن به درستی استفاده کنیم. لازم نیست یک دیوار ذهنی را با یک ضربه محکم از بین ببریم، بلکه با ضربات آرام و کوچک اما پی در پی، در طی زمان می توانیم موفق به از بین بردن آن مانع بشویم. بهترین راه تقویت اراده، ساخت عادت های کوچک مثبت است، بعنوان مثال اگر روزانه فقط یک دقیقه به تقویت فیزیک بدنی، مطالعه درسی که از آن فراری هستیم، تمیز کردن محیط اطراف خود یا… اختصاص دهیم اما هر هفت روز هفته آن را انجام دهیم پس ما با کمترین زمان حداقل یک عادت مثبت جدید در خود ایجاد کرده ایم. مجموعه این عادات کوچک مثبت ایجاد شده در طولانی مدت نقش بسزایی در تقویت اراده ما خواهند داشت.

 

درباره‌ی سید محمد حسن حقایقی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *